Mengurangi Peradangan Tubuh Anda Tentu Dengan Aktivitas Fisik

Peradangan Pada Penuaan Dini

Kata buzz hari ini ketika datang ke pencegahan penyakit metabolik yang "status antioksidan" dan "peradangan." Kami extoll kemungkinan manfaat mengkonsumsi suplemen antioksidan seperti vitamin E dan asam alpha-lipoic untuk mencegah penyakit jantung, mata, dan penyakit lainnya. Kami terus mendengar tentang bagaimana alam antioksidan yang ditemukan dalam makanan dan minuman - seperti resveratrol dalam anggur merah - dapat memperlambat penuaan dan mengurangi peradangan, sehingga membantu mencegah perkembangan diabetes, penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Apa yang kita hampir tidak pernah berbicara atau mendengar tentang meskipun, adalah efek anti-inflamasi dari aktivitas fisik dan bagaimana olahraga secara alami meningkatkan statusnya enzim antioksidan dalam tubuh kita.

Beberapa Latihan Untuk Menghambat Penuaan Dini

Hanya untuk memberikan contoh bagaimana menguntungkan latihan dalam hal ini (meskipun sedikit satu ekstrim), sebuah studi penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Science Sports dilakukan oleh Serrano dan rekan untuk memeriksa pertahanan antioksidan dan respon inflamasi di pengendara sepeda jalan profesional selama kompetisi four4-hari. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang pengendara sepeda profesional memiliki kesamaan dengan kebanyakan orang dengan diabetes. Sambungan adalah bahwa kompetisi atletik (dan overtraining) dapat meningkatkan pelepasan sitokin pro-inflamasi dan berpotensi berbahaya, dan begitu buruk dapat dikontrol kadar gula darah.

Bersepeda kompetisi merupakan kelebihan fisik penting bahkan untuk individu terlatih, konsekuensinya adalah bahwa mereka sebenarnya bisa melakukan sendiri beberapa salahnya jika sitokin inflamasi yang dihasilkan tidak dapat dikelola oleh tubuh. Dalam penelitian di bawah diskusi, enam pengendara sepeda profesional dipelajari untuk menentukan oksidatif adaptif dan respon anti-inflamasi untuk kompetisi jalan bersepeda empat hari dan hubungannya dengan melatonin, antioksidan dan hormon stres anti-inflamasi. Kami biasanya mengasosiasikan melatonin dengan tidur dan dapat mengambil suplemen itu untuk memerangi jet lag, tapi sebenarnya merupakan antioksidan kuat dan efektif, meskipun dampaknya dalam hal itu belum diteliti dengan baik pada manusia dan terutama tidak pada orang dengan diabetes. Tingkat melatonin sebenarnya rendah banyak orang dengan diabetes tipe 2, meskipun.

Beberapa Tes Terhadap Penuaan Dini

Untuk penelitian ini, para peneliti mengumpulkan sampel darah dan urin sebelum dan sesudah kompetisi, yang mereka digunakan untuk menentukan peroksidasi lipid, sitokin (misalnya, interleukin-1-beta, interleukin-6, dan tumor necrosis factor-alpha), creatine kinase, melatonin, glutathione di sel darah merah, dan glutation peroksidase dan aktivitas reduktase. Mereka melaporkan bahwa peroksidasi lipid meningkat setelah kompetisi, bersama dengan interleukin-6 (oleh 216%) dan TNF-alpha (oleh 159%). Tingkat melatonin plasma juga ditingkatkan dengan kompetisi. Mereka menyimpulkan bahwa pengendara sepeda profesional menampilkan respon adaptif terhadap kelebihan beban fisik dalam kompetisi yang mereka dilatih, yang berarti bahwa mereka dapat lebih efisien mengatur stres oksidatif intraseluler dan mencegah berlebihan sitokin pro-inflamasi induksi, dengan melatonin memainkan peran modulator.

Saya bisa memberi Anda banyak contoh lain tentang bagaimana latihan olahraga meningkatkan status antioksidan dan menurunkan inflamasi sistemik, tetapi contoh ini adalah baik karena jika setiap atlet mungkin bisa memiliki respon negatif untuk latihan pelatihan, keadaan seperti kompetisi empat hari bisa memprovokasi itu . Meskipun penelitian pada orang dengan diabetes yang kurang, saya positif bahwa mereka juga akan menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi peradangan pada diabetes dan menurunkan risiko penyakit jantung dan metabolisme lainnya secara alami.

Mengapa, kemudian, kita begitu terfokus pada berusaha untuk meningkatkan status antioksidan dengan suplemen, makanan khusus (seperti acai berry), atau obat-obatan yang diresepkan? Mungkin sudah waktunya untuk mengubah pemikiran kita tentang bagaimana kita dapat paling efektif mengurangi tingkat peradangan sistemik tanpa efek samping negatif dan melihat sekali lagi pada manfaat tebal yang ditawarkan dalam hal itu dengan aktivitas fisik secara teratur.